10 Cosas que deberías hacer para ser mejor CrossFitter

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por Nacho Merino

10 Cosas que deberías hacer para ser mejor CrossFitter

Ya que estamos con los propósitos de año nuevo, ¿por qué no proponerse ser mejor CrossFitter este 2012? Te proponemos 10 cosas que deberías hacer para conseguirlo:

Pásatelo bien. Tanto si estás haciendo CrossFit, en tu deporte favorito, o de compras con tu pareja. Asegúrate de que lo intentas y pasas un rato agradable. De verdad, puedes hacer CrossFit casi en cualquier sitio, con quien sea, o a solas. Tu eliges venir a Mundo CrossFit por alguna razón. Trabajas duro todo el día, por lo que debes asegurarte que cuando dedicas una hora a CrossFit puedes ser tu mism@ y soltarte.
Llega a tiempo. De hecho, queremos que llegues pronto y te vayas tarde. Haz tus estiramientos dinámicos, prepárate para el entrenamiento, dedícate un poco de tiempo a ti mism@. Llegar tarde sólo te llevará a engañarte con un calentamiento poco eficaz. Sin un buen calentamiento tus posibilidades de lesionarte o no entrenar al 100% se multiplican. Si llegas pronto tendrás 2 opciones: Animar a la gente de la clase que está terminando o ponerte a calentar.
No gimas. Está bien que pegues algún grito solo para que todos podamos oírlo y saber que tenemos que seguir animándote. A lo mejor la canción que está sonando no es tu favorita, pero como dirían algunos atletas de CrossFit: “si necesitas música para motivarte será mejor que busques otra cosa que hacer”. Ten cuidado si nos pides que cambiemos de canción, o puede que le demos a repetir todo el rato la última canción de Justin Bieber. Somos tus entrenadores, no los Master DJs (exceptuando a Edu). Tienes una tarea que realizar, así que hazla. Y si, sabemos que el entrenamiento es duro, que no te gusta correr y que tus manos duelen cuando toca estar agarrado a la barra. Hay momentos en los que toca trabajar y callar. CrossFit es constante variación, por lo que habrá entrenamientos que no te gusten mucho hacerlos. Esto es CrossFit y no “cualquiercosaquemeinventoFIT”. Cuando vengas a CrossFit estate preparad@ para trabajar y afrontar todo lo que no te guste.
Dalo todo. Más que fuerza, velocidad, flexibilidad o resistencia, el esfuerzo es lo que más cuenta aquí. No nos importa que puedas hacer un Fran sub 3 minutos si en algún entrenamiento has ido a medio gas. Si hubieses tenido a alguien de peor condición física a tu lado, haciendo saltos a barra desde cajón y Thrusters con barra de PVC, pensaríamos que te habría ganado con su esfuerzo. No se trata de tiempos ni de pesos, pero si en el esfuerzo. Sigue empujándote a ti mismo hacia tus límites. No nos importa que levantes 200kg o 20kg en peso muerto siempre que estés dando lo mejor de ti.
Escucha a los entrenadores. Estamos aquí para ayudarte en estar en mejor forma y en conseguir tus metas. Cuando decimos cosas como “estás levantando el peso con la espalda, usa más tus caderas”, no digas que no entiendes porque te molesta la espalda al día siguiente. Cuando te decimos lo importante que es estirar y los ejercicios de movilidad no queremos ser pesados. Te decimos que descanses cuando necesitas un descanso, al igual que te diremos que tienes que venir más al box porque te hace falta. Si quieres ser mejor en algo, tienes que practicarlo. Punto. Está claro que hay gente que de forma natural se le da bien algunas cosas. Entonces, ¿por qué no seguir mejorando? ¿por qué no ser el/la mejor?
No tengas miedo al fracaso. Lo que hace grande y único a CrossFit, es su manera de alcanzar el éxito a través del fracaso. La parte del entrenamiento relacionada con la fuerza está diseñada para que en algún momento llegues al fallo en alguna serie. Si no llegas al fallo es que no estás intentándolo con todas tus fuerzas (ver punto 4). En el este box o en cualquier otro nadie se reirá de ti o te crucificará si fallas durante una sentadilla de arranque (overhead squat). Empujarte hacia el fallo es algo más mental que físico. De siempre nos han condicionado a que fallar es algo malo, y por lo tanto, no nos empujamos por miedo al fracaso. Quítate ese miedo de la cabeza y asómbrate con lo que eres capaz de hacer.
Come comida “de la buena”. La respuesta rápida sería comer según la dieta del Paleolítico. Si no te convence la dieta Paleo, procura comer únicamente carne, pescado, algo de fruta, vegetales, poco almidón (pasta, arroz, pan..), nada de azúcar, nada de cereales ni de lácteos. Si notas que te falta energía, seguramente es que estás comiendo menos cantidad de la cuenta.
Lleva la cuenta. Hacer un buen seguimiento de tus entrenamientos importa. Por ello siempre os decimos que rellenéis vuestros Diarios de Entrenamiento. Cuando no cuentas las repeticiones en tu entrenamiento, estás perdiendo información valiosa para tu progreso. Procura apuntar la máxima información que puedas. Escribe si puedes lo que comiste ese mismo día. Todos tenemos días en lo que comemos mal, y por consecuencia, entrenamos mal. Esos días quizás sean los que más cueste apuntar, pero son los días que te ayudarán a mejorar.
Se agradable. A los CrossFitters se les reconoce ya que normalmente se suelen reír o hacer bromas sobre personas que entrenan en gimnasios convencionales. Cada uno consigue sus metas en el fitness de la forma que mejor le convenga. Algunos preferirán el ritmo de una clase de spinning o de body pump, y a otros la intensidad de CrossFit. En vez de comentar su forma de entrenar, procura presentarles CrossFit como sistema de entrenamiento. Conseguirás una buena reacción y no parecerás alguien desagradable. Seguro que tu antes eras un asidu@ a la multipower. De esta forma obtendrás mayor credibilidad.
Involúcrate. CrossFit es más que una hora de entrenamiento. Somos una comunidad de personas que entrenan por un estilo de vida más saludable, y como una gran familia, debes involucrarte a tal nivel. Como si de cualquier otra cosa se tratase, recibirás aquello que das. En Mundo CrossFit solemos realizar muchos eventos sociales a los que puedes asistir. Estamos montando un equipo de carrera a cargo de Miguel Ángel, planeamos un viaje para cuando haga mejor tiempo, celebramos las fechas más señaladas, nos conocemos mejor en los Open Box… Tienes muchas oportunidades para poder formar parte del box. Y si tienes alguna sugerencia, nos encantaría poder oírla para mejorar todos juntos.

Para aquell@s que quieran un poco de motivación para este año que entra y que está lleno de oportunidades, os dedicamos el siguiente vídeo.

Entrenamiento Viernes 30 Diciembre 2011 Entrenamiento Martes 3 Enero 2012

11 Respuestas a 10 Cosas que deberías hacer para ser mejor CrossFitter... Responder

martin

24 de febrero de 2012

hola, muuuy bueno el video. entreno desde hace 2 años pero de forma esporadica, este año voy a dedicarle mucho mas a esto, es una adiccion !
me gusta mucho la pagina.
saludos desde buenos aires !!!
- Nacho Merino
  
  25 de febrero de 2012
  
  Gracias por visitarnos y dejar tus impresiones! Recibe un gran saludo!
David Lorca

8 de marzo de 2012

Hola, qué tal? Os escribo desde Murcia. Llevo entrenando con pesas 25 años. Tengo el título de entrenador de culturismo desde el año 1991. Me llama mucho la atención el crossfit, pero ya os adelanto una cosilla…Aquí hay ejercicios que se deberían de eliminar, por ejemplo la arrancada o el dos tiempos y el peso muerto.Lo único que os traerán a la larga son lesiones (hernias discales e inguinales).Creedme, hablo desde la experiencia y desde el dolor de las lesiones que yo padezco y que nadie me supo advertir. Por mucho que calenteis, por mucho cuidado que pongais, si no eliminais estos ejercicios, las lesiones os vendrán. Hay ciertas partes del cuerpo que no estan preparadas para mucha tensión en ciertos movimientos. Sin hablar de que los músculos crecen a una velocidad y los ligamentos y tendones a otra mucho más lenta, de ahí las tendinitis tan frecuentes. Pòr lo demás me parece un deporte muy completo y espectacular y mucho más divertido que el típico gimnasio de pesas. Un saludo y mi admiración desde Murcia . DAVID.
- Nacho Merino
  
  9 de marzo de 2012
  
  Hola David, muchas gracias por tu comentario, pero siento comunicarte que para nosotros esos ejercicios derivan de ejercicios fundamentales (que realizas en tu día a día sin darte cuenta), son funcionales, por lo tanto naturales, seguros y estamos creados para realizarlos. El trabajo analítico y concentrado en un sólo músculo, las máquinas y el trabajo convencional de musculación no fue diseñado para el ser humano. De todas formas, gracias por tu opinión.
LEONARDO

9 de marzo de 2012

ME ENCANTO LA DISCIPLINA HOY ES EL PRIMER DIA QUE ESTOY EN CONTACTO CON ELLA.SOY LIC EN EDUCACION FISICA Y ENTRENADOR DE UN CLUB DE FUTBOL INFANTIL JUVENIL VARONIL Y FEMENIL EN MEXICALI BAJA CALIFORNIA MEXICO Y DESDE YA COMENZARE A DARLES ESTE TIPO DE ENTRENAMIENTO A LOS MUCHACHOS CLARO DE ACUERDO A LAS EDADES LAS CARGAS DE TRABAJO, LO IMPORTANTE ES QUE SI DESDE PEQUEÑOS CREAMOS EN ELLOS UN HABITO DEL EJERCICIOY DEL CROSSFIT CRECERAN SUPER Y COMENZAREMOS A SEMBRAR LO QUE EN ALGUNOS AÑOS COSECHAREMOS
RAUL

29 de marzo de 2012

Hola. Sólo deciros que la dieta que proponéis de carne, pescado, algo de fruta, etc. Y no comer apenas almidón es una “colada” y de las buenas. La base de toda dieta deberían ser los Carbohidratos (55%) y no pasar de un 15/18 % de proteínas. Y esta totalmente comprobado que la dieta Mediterránea es la mejor que existe para dónde vivimos. Es decir, la orientación que dais en cuanto a alimentación me parece que está bastante mal encaminada.
- Nacho Merino
  
  30 de marzo de 2012
  
  Hola Raúl. Muchas gracias por tu opinión. Nosotros no nos hemos inventado nada. Tampoco estamos obligando a nadie a seguir estas recomendaciones. Solo nos basamos en resultados y en rendimiento. De todos modos, si algo no te parece bien, es tu opinión, y no por decir que lo de los demás (sin haberlo probado) está mal se argumentan bien las cosas. Sabemos que el tema de la nutrición, al igual que la política, la religión, o incluso el fútbol es un tema controvertido, pero la tolerancia es la base.
RAUL

30 de marzo de 2012

Hola, tolerancia y respeto ante todo. Resultados y rendimiento estético. En un análisis de resultados hay que tener en cuenta muchos parámetros, y la salud a largo plazo es el 1º de ellos. Imposible que con esa dieta, en la que prima la proteína se obtengan grandes resultados, ya que la energía viene directamente de los Carbohidratos y las Grasas. La proteína es un componente básicamente estructural.
Sobre lo que comentas de que no he probado esta dieta, no la he probado en mi cuerpo por supuesto, pero si estudios publicados de carácter científico. Está comprobado que más de 1,8 gramos/kilo de peso de proteína es nocivo además de “tirar el dinero”. Y lo de “algo de fruta” bueno, hay mucho escrito sobre la fruta y la verdura.
No tomar pan, un alimento fundamental en la dieta ni arroz ya no tiene desperdicio.
Todos los relacionados con Actividad Física deberíamos promover hábitos saludables, incluidos los alimenticios. En la Nutrición Humana existen bases científicas, otra cosa es lo que la gente hable a nivel calle. Igual que en el fútbol existe estrategia, táctica,…etc, que se imparte de forma reglada. Otra cosa es que todo el mundo pueda hablar de Fútbol.
Alfonso Morales

24 de septiembre de 2012

hola nacho soy Alfonso de Cordoba tu pagina me parece muy buena sigue asi tio llevo entrenando 7 meses y estoy enganchado al crossfit si haces algun curso de monitor de crossfit estoy interesado un salu2.
miguel

28 de septiembre de 2012

Os felicito por la pagina.Soy un seguidor de vuestros entrenos a diario desde hace dos semanas y me encanta esta modalidad.Me ha enganchado!!!.Practico los entreno por mi cuenta y disfruto mucho.Espero con expectacion el entreno del dia siguiente.Me gustaria saber si el calentamiento q hago es demasiado independiente del entreno que sea.Es el siguiente,realizando 3 series de 10/15 rep:mov articulares de todo el cuerpo,samson,abdominales,lumbares,dominadas y flexiones.De nuevo gracias por hacer feliz a gente en la distancia…un saludo
galo

20 de febrero de 2013

hola como estas? llevo dos días en crsoffit y la verdad que me parece lo máximo estoy muy entusiasmado con esto y la verdad que me gustaría mucho hacerlo un estilo de vida , pero tengo una sola preocupación que me gustaría me ayudes mi edad es 29 no tengo sobrepeso mido 1.80 y de mas joven practicaba el skateboarding y me gane algunas lesiones , tengo una hernia discal , desgaste de un disco intervertebral una vertebra movida y escoliosis aparte de tener los meniscos lesionados , mi pregunta es si puedo seguir normalmente con mis rutinas de crosffit sin miedo a que estas lesiones sea una limitante para no poder realizar el crosffit .
gracias por tu atencion